Dein Schmerz ist kein Zufall. Er hat eine Geschichte.
Sie steht in dem, was du jeden Tag tust.
Rückenschmerzen, obwohl du längst alles probiert hast
Du hast Physiotherapie hinter dir. Spritzen. Einen MRT-Befund, den dir niemand richtig erklärt hat. Und morgens entscheidet immer noch dein Rücken, wie der Tag anfängt.
30 Minuten am Telefon oder per Video. Danach kannst du einschätzen, ob wir zusammenpassen.
Dein Alltag
Was dir am meisten fehlt, steht in keinem Befund
Wenn Leute fragen, wie es dir geht, sagst du „geht so“.
Was wirklich los ist, erzählst du niemandem.
Der Morgen
Du wachst auf und kalkulierst, wie du aus dem Bett kommst. Die ersten Meter gehst du gebeugt wie ein Fragezeichen und hoffst, dass dich niemand sieht.
Die Socken
Du sitzt auf der Bettkante und überlegst, über welches Knie du das Bein legst. Zwei Minuten für etwas, das früher nebenbei ging.
Das Auto
Erst der Hintern rein, dann das eine Bein, dann das andere. Und beim Rückwärtsfahren nimmst du inzwischen die Kamera.
Der Spaziergang
Nach ein paar Metern fängt es an zu ziehen. Du sagst, du hast noch was zu erledigen. Dann drehst du um.
Dein Kind
Es will hochgenommen werden. Du gehst in die Hocke, weil Heben nicht mehr geht. Irgendwann streckt es die Arme gar nicht mehr aus.
Die Nacht
Du drehst dich um zwei, um drei, um halb fünf. Keine Position hält länger als eine halbe Stunde. Und irgendwann fängst du an, dich vor dem Abend zu fürchten.
Niesen und Husten
Du spürst es kommen, spannst alles an und wartest ab, wie schlimm es diesmal wird.
Und dann das Wartezimmer
Du sollst in ein paar Minuten erklären, was los ist. Am Ende steht auf dem Zettel „unspezifischer Rückenschmerz“ und du gehst raus mit dem Gefühl, dass niemand wirklich hingeschaut hat.
Warum es zurückkommt
Warum Physiotherapie und Spritzen bei dir nicht angeschlagen haben
Du kennst die Reihenfolge auswendig. Ibuprofen und Wärme. Sechsmal Krankengymnastik. Der Rat, dich mehr zu bewegen, ohne dass jemand sagt, wie. Wenn das nichts bringt, eine Spritze. Wenn das auch nichts bringt, Abwarten. Und das immer wieder aufs Neue.
Rückenschmerzen entstehen fast immer aus dem eigenen Bewegungsverhalten. Du hast über Jahre bestimmte Muster entwickelt: wie du dich bückst, wie du sitzt, wie du hebst, wie du atmest, welche Seite du belastest. Diese Bewegungen wiederholst du hundertmal am Tag, ohne darüber nachzudenken. Irgendwann melden sich die Strukturen, die diese Last die ganze Zeit abgefangen haben: Bandscheiben, Bänder und Gelenke.
Eine Massage entspannt Muskeln für ein paar Stunden, höchstens für zwei Tage. Eine Spritze dämpft den Schmerz für ein paar Wochen. Beides ändert nichts daran, wie du morgen früh aus dem Bett aufstehst. Deshalb kommt es zurück.
Ein Physiotherapeut müsste genau das tun: dich ausführlich befragen, deine Bewegungen ansehen, den Auslöser suchen. In zwanzig Minuten pro Termin, bei sechs Terminen im Quartal, ist das eine Rechenaufgabe, die nicht aufgeht. Gute Therapeuten wissen das selbst am besten.
Was im Bild steht
Dein MRT-Befund ist kein Urteil
„Bandscheibenvorfall L4/L5“, „Chondrose“, „Facettengelenksarthrose“. Sobald so ein Wort im Raum steht, wird es zur Erklärung für alles. Jeder Schmerz bekommt danach denselben Namen und jede Bewegung fühlt sich gefährlich an.
3.110beschwerdefreie Menschen wurden in 33 Studien untersucht
80 %der beschwerdefreien 50-Jährigen zeigten Bandscheibendegenerationen im Bild
0von ihnen hatte Schmerzen
Ein Befund beschreibt, wie deine Wirbelsäule aussieht. Er erklärt nicht, warum es bei dir weh tut und bei deinem Nachbarn mit demselben Bild nicht. Zwei Menschen mit identischem Bandscheibenvorfall haben ihn aus zwei völlig verschiedenen Gründen. Diesen Grund zu finden ist die Arbeit, um die es geht.
Brinjikji et al. 2015
Wer mit dir arbeitet
Ich weiß, wo du gerade stehst
Ich hatte 145 Kilo. Rückenschmerzen, seit ich dreizehn war. Drei Bandscheibenvorfälle. Und einen Arzt, der mir gesagt hat, ich könne Sport vergessen.
Ich habe das nicht hingenommen. Irgendwann habe ich verstanden, dass mein Rücken genau so funktioniert hat, wie er sollte. Er hat auf etwas reagiert, das ich jeden Tag gemacht habe, ohne es zu bemerken.
Das herauszufinden hat mich zwölf Jahre gekostet. Bei dir soll es schneller gehen.
Dreißig Kilometer wandern. Vor zwei Jahren undenkbar.
Ich war zwölf Jahre auf der Suche nach der Ursache.
Der Ablauf
So arbeite ich mit dir
1
Ich höre zu, so lange es dauert
Deine ganze Geschichte. Wann es angefangen hat, was es schlimmer macht, was besser. Dein Beruf, dein Schlaf, dein Feierabend. Jede Information ist ein Puzzleteil und die ersten Muster zeigen sich meistens schon hier.
2
Ich sehe mir an, wie du dich bewegst
Wir suchen gemeinsam die Haltungen und Belastungen, bei denen deine Beschwerden auftauchen und bei denen sie nachlassen. Dein Schmerz ist dabei unser wichtigster Hinweis. Häufig deckt sich das, was du erzählt hast, mit dem, was dein Körper zeigt.
3
Am Ende hast du einen Plan
Passende Übungen, konkret angeleitet, bequem von zu Hause aus umsetzbar. Dazu die Alltagsbewegungen, die bei dir am meisten ausmachen. Mein Ziel ist, dass du danach ohne mich weiterkommst.
Im Umkreis von 50 Kilometern komme ich zu dir nach Hause
Deine Beschwerden entstehen an deinem Schreibtisch, auf deinem Sofa, in deinem Bett, an der Waschmaschine und im Auto. Wenn ich zu dir komme, sehe ich alles live vor Ort, inklusive deiner Bewegungsmuster in deinem ganz persönlichen Alltag. Dein Bürostuhl ist dann so eingestellt, wie du jeden Tag darauf sitzt. Wir ändern die Dinge direkt an der Stelle, an der sie dir wehtun.
Für die Anfahrt kommen je nach Entfernung bis zu 100 Euro dazu. Außerhalb der 50 Kilometer läuft die Analyse per Video. Auch dabei bewegst du dich in deiner eigenen Wohnung.
Von unten nach oben
Warum ich ganz unten anfange
Dreh einmal einen deiner Schuhe um. Ist die Sohle an der Innenkante stärker abgelaufen, kippt dein Fuß bei jedem Schritt ein Stück nach innen. Bei achttausend Schritten am Tag passiert das achttausendmal.
Was oben ankommt, hat oft unten angefangen. Knickt der Fuß nach innen, dreht der Unterschenkel mit. Das Knie fällt nach innen, das Becken kippt nach vorne. Dein unterer Rücken gleicht das aus und hält diese Haltung den ganzen Tag.
Dein Rücken ist dabei die Stelle, an der die Rechnung ankommt. Der Auslöser sitzt manchmal zwei Etagen tiefer. Deshalb sehe ich mir alles an, von der Fußsohle bis zu den Haarspitzen.
Angebote
Wie wir zusammenarbeiten können
Vier Wege, von der Community mit ihren Videokursen
bis zur Begleitung über ein ganzes Jahr.
Jeder beginnt mit demselben kostenfreien Gespräch.
Mitgliedschaft
Videokurse in der Community, wöchentliche Gruppentrainings und der Austausch mit Menschen, die dasselbe hinter sich haben.
69 €im Monat, 690 € im Jahr
Bewegungsanalyse
Rund drei Stunden Ursachensuche, mit schriftlichem Plan für zu Hause. Bei dir oder per Video.
590 €wird auf eine Betreuung angerechnet
Betreuung
Ein halbes oder ein ganzes Jahr an deiner Seite, mit monatlichem Termin und Erreichbarkeit dazwischen.
1.800 € oder 2.990 €sechs oder zwölf Monate
Rückmeldungen
Was Teilnehmer aus dem Training schreiben
„Die 1:1 Betreuung/Training mit Chris hat mich absolut überzeugt. Mit seiner ruhigen, freundlichen Art und seiner hohen Fachkompetenz hat er meine Übungen schnell und gezielt korrigiert und mir gezielte Übungen zur Belastungssteigerung vermittelt. Seine klare Anleitung und seine kleinen, praxisnahen Tipps waren für mich sofort umsetzbar und sehr effektiv.“
Regine M.„Mittlerweile mache ich die meisten Fußübungen jeden Tag (dauert ja auch nicht lange und kann man nebenbei machen). Ich merke einen deutlichen Unterschied in der Balance. Und grad vor einem langen Spaziergang ist das wertvoll.“
Lea G.„Ich habe die Übungen gestern noch nachgemacht und heute Muskelkater im Gesäß. Du hast alles super erklärt, Chris. Danke und ein schönes Wochenende.“
Ulrike N.
Ehrlich vorab
Für wen das passt
Für wen das passt
und für wen nicht
Das passt zu dir, wenn
- du verstehen willst, warum dein Rücken das tut, was er tut
- du bereit bist, selbst zu arbeiten, auch wenn niemand danebensteht
- du Geduld mitbringst, weil deine Belastbarkeit über Monate wächst
- du gemerkt hast, dass Behandeln-Lassen bei dir an eine Grenze kommt
Das passt nicht, wenn
- du nach der einen Übung suchst, die alles löst. Es sind immer mehrere, die erst zusammen etwas bewirken
- du eine Behandlung suchst, bei der jemand etwas an dir macht
- du in drei Wochen fertig sein willst
- du eine Garantie auf Schmerzfreiheit hören willst, denn die gebe ich niemandem
Bei Taubheitsgefühlen, Kraftverlust in Arm oder Bein, Problemen beim Wasserlassen oder Stuhlgang, unerklärlichem Gewichtsverlust oder Fieber gehört dein Rücken zuerst ärztlich abgeklärt. Das ist der richtige Weg und danach können wir reden.
Ohne Verpflichtung
Du willst dir erst ein Bild machen
Verständlich. Im Internet erzählt dir jeder etwas anderes und als Laie kannst du kaum unterscheiden, wem du glauben sollst. Dazu kommt, dass viele von uns schon Geld für Geräte und Programme ausgegeben haben, die nichts gebracht haben.
Deshalb gibt es die kostenlose Rückenreparatur-Community, die ich zusammen mit Marco Powersen leite. Dort findest du Videos zu den Grundlagen: wie Rückenschmerzen entstehen, was ein Befund aussagt und was aktive Arbeit am Bewegungsverhalten bedeutet. Schau dir das in Ruhe an und entscheide danach.
Kostet nichts und verpflichtet zu nichts.
Häufige Fragen
Was Menschen vor dem ersten Gespräch wissen wollen
Was ist eine Bewegungsanalyse bei Rückenschmerzen?
Wir gehen deine Geschichte im Detail durch und testen anschließend gezielt Haltungen, Bewegungen und Belastungen. So finden wir die Muster, die deine Beschwerden auslösen. Danach bekommst du Übungen und Alltagsstrategien, die genau auf diese Muster zugeschnitten sind. Die Analyse dauert etwa drei Stunden.
Kommst du zu mir nach Hause?
Im Umkreis von 50 Kilometern um Stolberg ja. Ich mache die Termine bei dir in der Wohnung, weil dort die Bewegungen stattfinden, um die es geht. Ich sehe deinen Arbeitsplatz, deine Couch, dein Bett und die Höhe deiner Waschmaschine. Das erspart uns beiden das Raten. Die Anfahrt rechne ich nach Entfernung dazu, höchstens 100 Euro.
Funktioniert das auch online per Video?
Ja. Besser, als die meisten erwarten. Du brauchst ein Handy oder einen Laptop, ein Stativ, ein paar Quadratmeter Platz und die Bereitschaft, mitzuarbeiten. Über den Bildschirm sehe ich, wie du dich bewegst und ich kann dich durch jeden Test führen. Über die Webcam kann ich ebenfalls einen guten Einblick in dein privates Umfeld und die Herausforderungen in deinen eigenen vier Wänden erhalten. Somit ist dieser Weg kein Nachteil für dich.
Ich habe einen Bandscheibenvorfall. Darf ich überhaupt trainieren?
Bewegung ist bei den allermeisten Rückenbeschwerden richtig, die Frage ist welche. Genau deswegen finden wir zuerst heraus, welche Belastungen bei dir Symptome verursachen und welche nicht. Übungen, die deinem Nachbarn geholfen haben, können bei dir das Gegenteil bewirken.
Ich bin (stark) übergewichtig. Bringt das bei mir überhaupt etwas?
Ja, wir fangen mit dem an, was heute möglich ist. Ich habe selbst mit Übergewicht angefangen und weiß, dass Druck an dieser Stelle nichts verbessert. Wenn du zusätzlich an deinem Gewicht arbeiten möchtest, begleite ich dich dabei. Ich bin Ernährungsberater in Ausbildung. Auch hier arbeite ich individuell angepasst auf deinen Alltag und deine Möglichkeiten der Umsetzung. Wir schauen uns die Ist-Situation an und besprechen, welche Optionen es gibt, damit du dein Ziel auch hier erreichst.
Bist du Arzt oder Physiotherapeut?
Weder noch. Ich bin Coach. Diagnosen stelle ich keine, behandeln darf ich nicht. Ich arbeite mit dir an deinem Bewegungsverhalten und daran, dass du verstehst, was in deinem Körper passiert. Ärztliche Abklärung und Therapie ersetze ich damit nicht.
Was unterscheidet das von Physiotherapie?
Vor allem die Zeit und die Richtung. In der Physiotherapie bekommst du in der Regel zwanzig Minuten pro Termin, oft mit passiven Anteilen wie Massage oder Wärme. Bei mir sitzen wir drei Stunden zusammen und am Ende hast du einen Plan für zu Hause statt eines Folgetermins. Physiotherapie hat ihren Platz, viele meiner Klienten machen beides. Dazu kommt meine eigene Erfahrung mit dem Thema.
Wie lange dauert es, bis sich etwas ändert?
Bei manchen Menschen ändert sich in der Analyse selbst schon etwas, weil eine einzige Anpassung im Bewegungsmuster einen Unterschied macht. Bis dein Rücken dauerhaft mehr aushält, vergehen Monate. Wer dir eine Zahl nennt, rät. Was ich dir sagen kann: Nach der Analyse hast du einen Ansatzpunkt statt einer offenen Frage. Für viele nimmt das schon Druck raus.
Was kostet die Bewegungsanalyse?
Die Bewegungsanalyse kostet 590 Euro. Bei einem Hausbesuch im Umkreis von 50 Kilometern kommt die Anfahrt dazu, je nach Entfernung bis zu 100 Euro. Per Video entfällt sie. Buchst du innerhalb von drei Monaten ein Coachingpaket, wird die Analyse darauf angerechnet. Das Erstgespräch vorab kostet nichts und verpflichtet dich zu nichts.
Wann sollte ich zum Arzt statt zu dir?
Bei Taubheit, Lähmungserscheinungen, Problemen beim Wasserlassen oder Stuhlgang, nach einem Sturz oder Unfall, bei Fieber oder ungewolltem Gewichtsverlust. In diesen Fällen gehört dein Rücken zuerst ärztlich untersucht.
Der erste Schritt
Dreißig Minuten, in denen dir jemand zuhört
Du erzählst mir, was los ist. Ich sage dir ehrlich, ob ich der Richtige für dich bin. Wenn ich es nicht bin, sage ich dir das genauso und nenne dir, was aus meiner Sicht besser passt.
Du siehst direkt, welche Zeiten frei sind.